Wie kann Kurkuma bei Depressionen helfen

Die Kurkuma ist eine ungefähr ein Meter hoch wachsende Pflanze, die primär auf dem indischen Subkontinent angebaut wird. Allerdings ist mit „Kurkuma“ zumeist nicht die Pflanze selbst gemeint, sondern nur ihre knollige, mit dem Ingwer verwandte, Wurzel.

Kurkuma gilt als eine Delikatesse und wird, in gemahlener Form, zum Würzen von Speisen verwendet. Das leuchtend-gelbe Gewürz ist vorwiegend in der asiatischen Küche weit verbreitet. In unseren Breitengraden ist es vor allem als farbgebender Bestandteil von Curry bekannt.

Aber Kurkuma hat auch eine Tradition als Heilpflanze: Die Wurzel der Kurkuma, das sogenannte Rhizom, enthält zahlreiche – für medizinische Anwendungen geeignete – Wirkstoffe. Der Wichtigste ist Curcumin, das über eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung verfügt.

Ist Kurkuma bei Depressionen eine Alternative zu Arzneimitteln?

In verschiedenen Studien wurde gezeigt, dass Curcumin über das Potenzial verfügt, bei einer Reihe von gesundheitlichen Problemen – wie auch bei Depressionen – das gesundheitliche Wohlbefinden zu verbessern. Das trifft auf leichte depressive Schübe zu, aber auch auf schwere Depressionen.

Hier erfährst du, wie die verschiedenen Bestandteile der Kurkuma wirken, wie du die Wunderpflanze in deine Ernährung einbaust, aber auch, was die potenziellen Nebenwirkungen sind.

Wie Kurkuma bei Depressionen hilft

Antioxidantien fangen freie Radikale ab, die Entzündungen verursachen. Indem sie oxidativen Stress reduzieren, können sie auch Entzündungen lindern.

Jüngste Studien haben einen Zusammenhang zwischen Depressionen und chronischen Entzündungen nachgewiesen. ¹

Es ist aber immer noch unklar, ob die Entzündung eine Depression verursacht – oder umgekehrt. ²

Dennoch deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass sich chronische Entzündungen und Depressionen gegenseitig verstärken. ³

Es wird angenommen, dass Antioxidantien wie Curcumin helfen können, die Symptome einer Depression zu lindern, indem sie chronische Entzündungen bekämpfen.

Das hat zu verschiedenen Versuchen geführt, führte zu einer Studie, bei denen untersucht wurde, ob Kurkuma tatsächlich bei Depressionen hilft. ⁴

Einige davon sind sehr erfolgreich verlaufen und von hoher Qualität, was den Weg für weitere Untersuchungen frei macht.

Das sagt die Forschung zu Kurkuma bei Depressionen

Die Erkenntnisse über die Kurkuma sind ebenso strahlend und vielversprechend wie ihre leuchtend gelbe Farbe.

In einer 2017 veröffentlichten Studie wurden alle bisherigen Forschungsergebnisse über den Nutzen von Kurkuma – insbesondere von Curcumin – bei der Behandlung von Depressionen ausgewertet. Sie kam zu dem Ergebnis, dass Curcumin tatsächlich als eine sichere und wirksame, natürliche Behandlungsmethode infrage kommt. ⁵

Soll ich Kurkuma einnehmen? Oder Curcumin? Oder eine Kombination mit anderen Heilpflanzen?

Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat ergeben, dass Curcumin die Symptome von Depressionen mildert. Dabei war es sowohl einzeln, wie auch in Kombination mit Safran wirksam. ⁶

Zum selben Ergebnis kamen zwei weitere Studien aus dem Jahr 2014, von denen eine im Journal of Affective Disorders und die andere in Phytotherapy Research veröffentlicht wurde. ^{7 4}

In beiden Studien wurde festgestellt, dass Curcumin genauso wirksam ist, wenn es als einzelner Wirkstoff eingenommen wird.

Kurkuma oder Curcumin zusammen mit verschreibungspflichtigen Antidepressiva verwenden

Laut einer im Jahr 2015 durchgeführten Studie kann Curcumin die Wirkung von Antidepressiva verstärken. ⁸

Wie wird Kurkuma bei Depressionen eingesetzt?

Eines Tages könnte Kurkuma – insbesondere Curcumin – ein gängiger Therapieansatz bei der Behandlung von Depressionen sein. Es bedarf aber noch weiterer Forschungen, bevor Kurkuma standardmäßig neben den traditionellen Therapiemöglichkeiten zu einer Behandlung empfohlen wird.

Falls du es zu Hause ausprobieren möchtest, solltest du vor der ersten Anwendung mit deinem Arzt sprechen. Er kann dich zu deinem individuellen Risiko für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen beraten.

Aber nimm Kurkuma oder Curcumin nicht anstelle von verschriebenen Antidepressiva ein!

Du solltest die Heilpflanze auch nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden, um deinen bestehenden Behandlungsplan zu ergänzen.

Vermutlich wirst du nicht sofort eine Verbesserung deiner Symptome bemerken. Studien zufolge dauert es mindestens vier Wochen, bis sich die Wirkung einstellt. Während dieser Zeit muss die auf der Packung angegebene Dosis durchgehend eingenommen werden.

Als Nahrungsergänzung einnehmen

Kurkuma-haltige Nahrungsergänzungsmittel findest du in deiner Gegend in lokalen Gesundheits- und Lebensmittelgeschäften, oder du bestellst sie einfach online*. Die Präparate sind in Form von Kapseln, aber auch als Tinktur oder Extrakt erhältlich.

Es spielt aber keine Rolle, in welcher Form du es einnimmst. Entscheidend ist vielmehr, wie viel Curcumin im jeweiligen Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist. Achte darauf, dass es sich um einen hohen Prozentsatz handelt – rund 95 Prozent sind ideal.

Vermeide Kurkuma-haltige Präparate, die keine Angaben zum Curcumin-Gehalt machen. Sie enthalten wahrscheinlich einen höheren Anteil anderer Inhaltsstoffe der Kurkuma. Du findest aber auch Nahrungsergänzungsmittel, die zu 100 Prozent extrahiertes Curcumin enthalten. Solch ein reines Nahrungsergänzungsmittel ist wahrscheinlich die beste Option für Kurkuma bei Depressionen.

Achte unbedingt darauf, alle Dosierungs- oder Anwendungsinformationen auf dem Etikett zu beachten. Wenn du weitere Fragen hast, besprich sie am besten mit deinem Arzt.

Mit den Mahlzeiten einnehmen

Einige dieser positiven Wirkungen von Kurkuma bei Depressionen kannst du auch nutzen, wenn du Kurkuma normal über deine Mahlzeiten einnimmst.

Allerdings ist die Wirkung von Kurkuma oder Curcumin in der Ernährung nicht so gründlich erforscht wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Hinzu kommt, dass auf Kurkuma-haltigen Gewürzmischungen (wie Curry) normalerweise nicht der Curcumin-Gehalt angegeben ist.

Das bedeutet, dass der Curcumin-Anteil von Produkt zu Produkt variieren kann, was seine potenzielle Wirkung unberechenbar macht.

Wenn du ein Produkt mit einem hohen Curcumin-Gehalt findest, enthält ein Teelöffel davon wahrscheinlich genügend Curcumin, um eine Wirkung zu erzielen. Stelle aber sicher, dass du jeden Tag diese Menge verwendest, um den optimalen Effekt zu erreichen.

Kurkuma immer mit Piperin kombinieren

Piperin ist ein Wirkstoff des schwarzen Pfeffers, der auch gerne zum Kochen verwendet wird. In Studien wurde gezeigt, dass Piperin die Absorption von Wirkstoffen, die der Körper mit der Verdauung aufnimmt, optimiert. ⁹

Dank dieser Eigenschaft des Piperin wirken Nahrungsergänzungsmittel auf pflanzlicher Basis, schneller und effektiver. Der Wirkstoff wird aus dem schwarzen Pfeffer extrahiert und dient in zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln als Verstärker, so auch bei Curcumin.

Nahrungsergänzungsmittel, in denen Curcumin mit Piperin kombiniert wurden, gehören zu den wissenschaftlich am besten untersuchten Präparaten für Kurkuma bei Depressionen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass die Kombination von Curcumin – mit Piperin als Verstärker – wirksamer ist als Curcumin für sich alleine. ¹⁰

Auch Heilpraktiker empfehlen eine Kombination aus Curcumin und Piperin, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Eine Verbesserung kannst du durch das Einnehmen von zusätzlichen, Piperin-haltigen Präparaten erreichen, oder durch die Beigabe von schwarzem Pfeffer zu deinen mit Kurkuma verfeinerten Mahlzeiten.

Etwa 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer (oder 20 mg Piperin) sollten dafür ausreichen. ¹¹

Befolge aber immer die Angaben zur Dosierung auf dem Etikett der Nahrungsergänzungsmittel!

Mögliche Nebenwirkungen und Risiken von Kurkuma bei Depressionen

Obwohl die Einnahme von Kurkuma und Curcumin im Allgemeinen sicher ist, sind bei der therapeutischen Anwendung Nebenwirkungen möglich. Dazu gehören:

Möglicherweise kannst Du Dein Risiko auf Nebenwirkungen senken, wenn Du mit einer geringen Dosis beginnst und Dich nach und nach bis zur empfohlenen Dosis vortastest.

Wenn Du Antidepressiva oder andere Medikamente einnimmst, sprich bitte zuerst mit Deinem Arzt, bevor Du Kurkuma-, Curcumin- oder Piperin-haltige Nahrungsergänzungsmittel zu Dir nimmst. Jedes Präparat birgt das Risiko von Wechselwirkungen mit Deinen Medikamenten.

Du solltest mit Deinem Arzt sprechen, wenn Du

Wann du deinen Arzt aufsuchen solltest

Falls bei dir nach Beginn der Einnahme von Kurkuma bei Depressionen ungewöhnliche oder schwere Symptome auftreten, solltest du sofort deinen Arzt aufsuchen.
Dies ist besonders dann wichtig, wenn du die Dosierung reduzierst oder Medikamente durch Curcumin ersetzen möchtest.

Du solltest auch deinen Arzt aufsuchen, wenn du das Gefühl hast, dass Kurkuma oder Curcumin bei dir überhaupt keine Wirkung zeigt. Möglicherweise kann er die Dosierung dementsprechend anpassen oder dir eine andere Therapie empfehlen, mit der du deine Beschwerden lindern kannst.