Modische Diäten kommen und gehen, aber die Wahrheit bleibt immer die gleiche. Wenn man abnehmen will, muss man mehr Kalorien verbrennen als man zu sich nimmt.
Wahrscheinlich kennst du teure Nahrungsergänzungsmittel und übertriebene Behauptungen über Wundernahrungsmittel, die dein Körperfett wegschmelzen lassen. In Wirklichkeit gibt es in der Regel billigere und effektivere Wege, wie du effektiv abnehmen kannst.
Erhöhe deine Erfolgschancen, indem du eine Strategie entwickelst, die zu deinem Lebensstil passt, damit du sie langfristig durchhalten kannst. Wenn du diese Option in Betracht ziehst, kannst du jeden Tag ganz einfach mehr Kalorien verbrennen.
Wie du Ernährung und Lebensstil umstellen kannst
Deine Ernährungsgewohnheiten haben den größten Einfluss auf dein Gewicht. Auch körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle, insbesondere mäßige und kräftige akrobatische Übungen sind hilfreich.
- Erhöhe den Proteingehalt. Dein Körper muss bei der Verdauung von Eiweiß härter arbeiten als bei Fett oder Kohlenhydraten. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt. Nimm daher zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack ein wenig Eiweiß zu dir.
- Nimm Kalzium zu dir. Einige Studien deuten darauf hin, dass Kalzium dem Ansetzen von Bauchfett entgegenwirkt. Eine gute Wahl sind fettarme Milchprodukte sowie grünes Blattgemüse und Fisch mit essbaren Gräten.
- Trink genug Flüssigkeit. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn du dehydriert bist. Trage immer eine Wasserflasche bei dir, um deinen Durst den ganzen Tag lang zu stillen. Iss Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt, wie Gurken und Tomaten.
- Laufe wenn immer möglich. Manche Work-outs verbrauchen mehr Kalorien als andere. Laufen führt die Liste mit mehr als 650 Kalorien pro Minute an – abhängig von deiner Körpergröße.
- Fahr mit dem Fahrrad. Das Fahren mit richtigen Fahrrädern oder Fitnessbikes für drinnen sind eine weitere Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Tritt vielleicht sogar einem örtlichen Fahrradclub bei.
- Vielleicht bevorzugst du mehrere kurze Trainingseinheiten. Spring während der Fernsehwerbung oder in Arbeitspausen Seil.
- Baue Muskeln auf. Gewichtheben und anderes Widerstandstraining zählen ebenfalls viel. Wenn du deine Muskelmasse erhöhst, verbrennst du auch im Ruhezustand mehr Kalorien.
- Beweg dich mehr. Vermeide langes Sitzen. Mach mindestens einmal pro Stunde eine Pause. Verbringe etwas Zeit mit Gartenarbeit und körperlich beanspruchender Hausarbeit.
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Insider Tipps: Noch mehr Kalorien verbrennen
Fragst du dich, ob es noch etwas anderes gibt, dass du tun kannst, um dein Abnahme-Ziel zu erreichen? Beachte diese einfachen Tipps, die manchmal gerne übersehen werden:
- Kühle Raumtemperaturen. Wenn du deinen Thermostat im Winter auf 19 °C stellst, sparst du Energie und kurbelst deinen Stoffwechsel an, deinen Körper dazu anregst, dich warmzuhalten. Andererseits verbrennt der Körper auch mehr Kalorien, wenn er versucht, sich abzukühlen, wenn du im Sommer trainiert.
- Kaugummi kauen. Der Genuss eines Kaugummis verbrennt ein paar Kalorien und kann dich davon abhalten, schwerere Snacks zu essen. Als Bonus bekämpft zuckerfreier Kaugummi auch Karies, indem er den Speichelfluss erhöht.
- Grünen Tee trinken. Alles, was Koffein enthält, beschleunigt die Kalorienverbrennung, aber grüner Tee ist etwas ganz Besonderes. Er enthält Catechine, das sind natürliche Wirkstoffe, welche die Fettverbrennung steigern.
- Gewürze verwenden. Liebst du Chili und Curry? Verschiedene Studien zeigen, dass scharfe Gewürze – wie Ingwer und schwarzer Pfeffer – eine kurzzeitige, dem Koffein ähnliche Wirkung haben.
- Blut spenden. Bei jeder Blutspende verbrauchst du mehr als 600 Kalorien, weil dein Körper abgegebene Ressourcen wieder auffüllen muss. Du rettest damit nicht nur Leben, sondern verringerst auch dein Risiko für Herzinfarkte und bestimmte Krebsarten.
- Regelmäßiger Schlaf. Dein Körper und dein Geist brauchen ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf, um richtig zu funktionieren. So kannst du auch ein gesundes Gewicht erreichen. Mach Schlaf zu einer Priorität und halte dich an feste Schlafenszeiten.
- Regelmäßig den Hausarzt konsultieren. Es gibt zwar viele Dinge, die du tun kannst, um Kalorien zu verbrennen, aber sprich auch mit deinem Arzt über persönlichen Fragen und Bedenken. Er kann dir bei der Behandlung von Krankheiten helfen, die zu einer Gewichtszunahme beitragen, und dir eine auf dich zugeschnittene Strategie empfehlen.
Vergiss Hungerdiäten, bei denen es deinem Körper an essenziellen Nährstoffen mangelt – und die dazu führen können, dass du wieder zunimmst, wenn du durch die “Diät” überhaupt abnimmst. Befolge diese Tipps schrittweise und du wirst bemerken, dass du mehr Kalorien verbrennen wirst, als du aufnimmst.
